Med hjälp av 3D-kameror och mjukvaran MotionMetrix får du veta hur energieffektivt du springer och hur du belastar dina leder. Därefter provar vi olika justeringar som hjälper dig att springa på ett sätt som kostar mindre energi och belastar din kropp mindre.
Resultatet av dina tester får du hemskickat tillsammans med flera sidor lång PDF med instruktioner (text, bilder, filmer) för de teknik-, styrke- och rörlighetsövningar som just du behöver mest.
OBS: Du måste ha åtsittande kläder och eventuellt långt hår i knut. Inga fladdriga shorts eller hoppande hästsvansar!
Att förändra sitt löpsteg kan gå fort. Men med uppföljningar får du både mer repetition och fördjupning. Här testar du din löpekonomi vid tre olika träffar. Vid varje tillfälle får du flera sidor med nya instruktioner för teknik, styrka och rörlighet, se exempel till höger.
Gång 1: 60 minuter.
Gång 2 och 3: 30 minuter.
Dessutom: Allt material och alla filmer om löpteknik och löpspecifik styrka och rörlighet som finns på en lösenordsskyddad sida på fredrikzillen.se.
Tid: 60 + 30 + 30 minuter
Plats: Virkesvägen 9D, 120 78 Stockholm (Hammarby Sjöstad)
Ingår: Testresultaten hemskickade, lösenord för tillgång till Spring Snabbares kunskapsbank med texter och filmer med teknik, styrke- och rörlighetsövningar + en individuellt gjord PDF med en sammanfattning av dina tekniktips och förslag på styrke- och rörlighetsövningar för just dig.
Pris: 2 600 kr
OBS: Du måste ha åtsittande kläder och eventuellt långt hår i knut. Inga fladdriga shorts eller hoppande hästsvansar!
Under gång två och tre i MotionMetrix-paketet jobbar vi vidare med ditt löpsteg i 30 minuter per gång.
Tid: 30 minuter
Plats:Virkesvägen 9D, 120 78 Stockholm (Hammarby Sjöstad)
Ingår: Tester och hemskickade testresultat med instruktioner för de teknik-, styrke- och rörlighetsövningarna du behöver mest.
Spring snabbare och orka längre utan att göra av med mer energi samtidigt som du minskar belastningen på knän och höfter! Det är möjligt med ett effektivare löpsteg. Och det oavsett om du idag springer sex dagar i veckan eller precis har börjat jogga runt kvarteret.
VAD FÅR DU LÄRA DIG?
För det första, du får lära dig hur du gör för att springa så energieffektivt som möjligt. Dessutom ingår flera filmningar och filmanalys, filmerna skickas även hem till dig med kommentarer. Allt du lär dig och mycket annat får du tillgång till på en låst sida på fredrikzillen.se med där du även hittar förslag på effektiva pass, löpspecifika styrke- och rörlighetsövningar. Bland annat.
Backe & Trail
150 minSe pris i nästa steg
Backe & Trail är främst för dig som spenderar mycket tid i skogen. Även du som kör swimrun, orientering och multisport kommer att ha stor nytta av kursen. För det finns mängder av knep för att bli mer energieffektiv i alla backar – uppför, nerför, små, stora, extremt branta och mindre branta. Det blir även smarta knep för partier med stenar, rötter, stockar, över diken och andra knöligheter.
