Cykel tränar främst konditionen, då de stora muskelgrupperna i benen är engagerade, vilket ställer krav på hjärta, lungor och blodomlopp. Passar mycket bra för den som vill träna på en hög intensitet, men också för den helt otränade, eftersom varje deltagare själv bestämmer vilken belastning man lägger på.
Cykel Mix är ett intervallpass som passar nybörjare såväl som mer erfarna cyklister då du själv anpassar motstånd och tempo efter egen förmåga. Något kortare stretch då passet ligger i direkt anslutning till corepass eller pilates.
Cykel tränar främst konditionen, då de stora muskelgrupperna i benen är engagerade, vilket ställer krav på hjärta, lungor och blodomlopp. Passar mycket bra för den som vill träna på en hög intensitet, men också för den helt otränade, eftersom varje deltagare själv bestämmer vilken belastning man lägger på.
Afro är konditionsträning för dig som älskar dans! Dansa och träna gärna barfota på det här passet. Svettgaranti och många skratt utlovas. Afro Intervall varvar vi Afro inspirerade steg med funktionell styrka med egna kroppen Bli ett med musiken och bara släpp loss! Under passets gång bygger vi upp en koreografi som avslutas med final med allt vi lärt oss. Självklart får du rätt känsla till trummorna i musiken - du stampar i takt, skakar på höfterna och sveper med armarna.
CHOREOLOGY by Salsation® - En djupdykning i kommersiell urban dans som får dig att känna dig som en professionell dansare på nolltid! Lär dig fantastiska rörelser, ha kul och bli i form av att dansa fantastiska dansstilar som lärs ut, steg för steg till hela världens hitlåtar!
Salsation® är en glädjefylld och beroendeframkallande dansklass med en mångfald av rytmer och dansstilar. Koreografierna är uppbyggda enligt träningslärans grunder och utmanar både din kondition och koordination. Med stort fokus på de musikaliska nyanserna i varje låt skapar vi en lekfull atmosfär i salen. Det här är klassen då du glömmer bort att du tränar! Passar alla som gillar att dansa!
Zumba är en konditionskrävande rytmisk dans. Heta härliga latinska rytmer som cumbia, salsa, samba och merengue kombineras i läckra danssteg som tränar överkropp, underkropp och allt där emellan. Ett riktigt dansparty!
BODYSTEP® är ett energiskt konditionspass med fokus på ben och säte. Genom olika kroppsviktsövningar, viktplatta och funktionella övningar på en stepbräda utmanar du dina muskler, samtidigt som du förbättrar din kondition, koordination och smidighet.
Power HIIT är en klass där vi jobbar med både tunda styrkeövningar och högintensiva konditionsintervaller. Målet är förbättrad styrka och kondition på kortast möjlig tid.
Passet har samma upplägg som Styrka & Stabilitet men med tillägg av fler pulshöjande övningar. Vi bygger upp styrkan i både de stora och små muskelgrupperna med stor fokus på stabilitet. Övningarna kan utföras både med eller utan redskap och det är alltid den egna förmågan och dagsformen som styr intensiteten i de olika övningarna. Passet passar såväl de som nyligen kommit igång med sin träning samt de mer erfarna.
Pulsträning i intervaller.
BODYPUMP® är styrketräning till musik som utmanar dig och gör dig stark. Passet är perfekt för den som vill träna igenom hela kroppen på en timme. BODYPUMP® innehåller vetenskapligt utformade rörelser och tekniker i ett enkelt och effektivt pass för att du ska uppnå märkbara resultat.
Cirkelliknande pass på egen plats där du bestämmer vikterna. 40 sekunder x 48 övningar som arbetar igenom hela kroppen. Passet avslutas med stretch.
Core är en funktionell styrketräning & stabilitetsträning för kroppens kärna - mage, rygg, bål, skuldror och bäckenmuskulatur.
Vi använder tre olika typer av gummiband och vår egen kropp som motstånd för att stärka kroppen. Främst gynnas de små musklerna vi har i bäcken, bålen och nacken. Vi stärker hela vår kropp på ett skonsamt sätt. Det går att vara helt nybörjare till mer erfaren motionär. Passet är perfekt för dig med ett stillasittande jobb eller du som precis kommit ur din graviditet.
Funktionell styrketräning innebär att du tränar i naturliga rörelser och bygger upp en funktionell styrka som du kan utnyttja i vardagen. Här tränar vi inte bara styrka utan även rörlighet, balans och koordination med övningar som aktiverar många olika muskler samtidigt.
Core är en funktionell styrketräning & stabilitetsträning för kroppens kärna - mage, rygg, bål, skuldror och bäckenmuskulatur.
Vi tränar med egna kroppen, fria vikter, hantlar, gummiband och skivstång. Det är funktionell styrketräning som utmanar hela kroppen. På Crossfys jobbar vi med basövningar som marklyft, benböj och rodd men även kroppsviktsövningar där vi utmanar styrkan, konditionen, koordinationen och balansen. Ett pass för alla som är energifyllt med skön träningskänsla.
Fokuserar på styrka och muskler genom långsammare rörelser, tyngre belastning, lägre tempo och färre reps
TRX är en spännande och effektiv bål- och balansträning där du tränar kroppens alla muskler. Redskapet är långa band med handtag/fotfästen fästa i en ställning. Du använder den egna kroppsvikten som motstånd. Hur tungt det blir justeras med hjälp av avståndet till banden.
En perfekt blandning av yoga, tai chi och pilates som bygger upp din funktionella styrka, ökar din rörlighet och lämnar dig i harmoni och balans. BODYBALANCE® passar alla oavsett träningsbakgrund.
Yin yoga är en lätt och vilsam form av yoga som alla, oavsett tidigare erfarenhet, kan utföra. Övningar utförs sittande eller liggandes, och varje position hålls mellan 3-5 minuter med musklerna avslappnade, samtidigt som man praktiserar medveten närvaro. Yinyoga öppnar kroppen långsamt och fyller den med ny energi.
Yin yoga är en lätt och vilsam form av yoga som alla, oavsett tidigare erfarenhet, kan utföra. Övningar utförs sittande eller liggandes, och varje position hålls mellan 3-5 minuter med musklerna avslappnade, samtidigt som man praktiserar medveten närvaro. Yinyoga öppnar kroppen långsamt och fyller den med ny energi.
Mjukyogan passar dig som vill mjuka upp kroppen och öka rörligheten på ett varsamt vis. Majoriteten av övningarna utförs sittandes eller liggandes och vi lägger fokus på långsamma mjuka rörelser och håller positionerna endast i kortare stunder.
Pilates är en kombination av styrke-, stabilitets-, rörlighets- och balansträning. Det är en fantastisk träningsform som balanserar upp kroppen så att den blir både stark och smidig. Målet med denna träningsform är att hitta kroppens naturliga hållning och att stärka kroppen inifrån och ut genom att träna de djupa, stabiliserande musklerna med fokus på mage och rygg. Genom att träna de posturala (djupliggande) musklerna minskar du risken för problem i ländrygg, axlar och nacke. Övningarna utövas primärt på en matta i liggande eller sittande ställning.
Yin yoga är en lätt och vilsam form av yoga som alla, oavsett tidigare erfarenhet, kan utföra. Övningar utförs sittande eller liggandes, och varje position hålls mellan 3-5 minuter med musklerna avslappnade, samtidigt som man praktiserar medveten närvaro. Yinyoga öppnar kroppen långsamt och fyller den med ny energi. Passet avslutas med en avslappnande kroppsscanning - Yoga nidra.
Yoga formen är Yinyoga där man stannar i positionerna i 3-5 min. Du kommer att guidas igenom olika positioner. De flesta upplever att de blir mer flexibla och rörliga efter bara ett par gånger och att det är ett fint komplement till annan träning. Vi tränar både rörlighet, styrka och avslappning.
Bodybalance utomhus i lantlig miljö, i Maries trädgård på Brunnstavägen 34. Ta med egen matta.